汽车后轮外八字正常吗-跑步时为什么不可以外八？

听说跑步时双脚要平行，脚尖笔直朝向正前方

各位是否曾听过「外八跑步膝盖会痛」「跑步不可以内八」呢？这种说法其实只各适用于一部分的人，不适用于所有人。

为什么不能一概而论呢？这是因为男女的骨骼结构，骨盆形状先天就不同。女性骨盆的上半部较宽，连接大腿根部的坐骨，方向是从身体的中央朝向外侧。连接大腿根部到膝盖后侧的大腿后侧大肌肉（腘旁肌群，又称大腿后侧肌群），也因为大腿根部朝向外侧的关係而倾向往内拉。

腘旁肌群是跑步时极为重要的肌肉。肌肉的特性是只会沿著与肌肉平行的方向产生力。女性要平行腘旁肌群施力时，将膝盖朝内，双脚内八字会比较容易。

男性与女性相反，骨盆和坐骨都朝向内侧，膕旁肌群由大腿根部连接膝盖后侧，产生向外的拉力，因此膝盖朝外才能让大腿沿平行膕旁肌群的方向活动。

用汽车的轮胎比喻，男性的轮胎朝外（外八），女性则是朝内（内八），所以应该沿著上述方向活动双腿。坊间根深蒂固的观念认为跑步时要「双脚平行。脚尖笔直朝向正前方」，其实是错误的。

总而言之，对男性和女性来说，有效率的姿势并不相同，这样的差异来自于骨骼的不同。换言之，男女各自有适合其骨架的有效率跑姿。

腘旁肌群的起点（连接骨骼的位置）靠身体内侧，外八字才能充分利用腘旁肌群。

与男性相反，适合内八。如果外八就用不到内侧的膕旁肌群，膝盖无法出力。

下面针对外八字脚的问题，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。

01 足内翻练习

坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。

02 提踵练习

提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作,主要脚尖朝向正前方。

要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。

03 大腿内收肌群练习

04 弓箭步蹲

05 扶墙高抬腿

另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。